加圧のSatoken　い～話し

「絶対いいからやってみたら！」
と、強いオススメを受けたので当院でも「コンビニ袋キック」をやって頂いています。

なにやら特許があるらしいから、やりたい人がどうぞ！って感じで勝手にやっていただいてます。

人はテレビで見ても「知ってるぅ」だけで済ませてやらないモノです。

さてこの運動を数分間、当院では脚を高く蹴り上げることを目標に蹴り続けます。

「コンビニ袋キックダイエット」を提唱しているのは、（株）ボディメンテナンス社長の饗庭秀直（あいばひでなお）氏です。陸上日本選手権４００ｍで優勝したこともある人。

コンビニフィットネスといえば、このへんでは◎◎◎スが有名ですが、それより以前に日本で女性専門の３０分コンビニフィットネスを展開された先見がある方です。

◎◎◎スより結構きついトレーニングをする施設です。このほうが効果がでます。
うちもまぁきつい方です。

饗庭社長がいうには、「人間は成長するとともに、他人に厳しく自分に甘くなります。しかし、自分に厳しくできなければ、何一つ達成できません。もう一度自分を見つめ直しましょう。」と申されています。

自分に厳しくできますか？（えっ！また菓子パン食ったって。しかも食後に？終わってるねぇ）
「あんただって、ビールあびるほど飲むやんか！」その通り！でも体脂肪率は１６％です。

食べても体脂肪を燃やせるカラダにするには、脚全部の筋肉と股関節の周りの筋肉そしてお腹周りの筋肉をしっかり鍛える必用があります。

それには「コンビニ袋」キックがうってつけ！という訳です。

キックと言えばキックボクサーやサッカー選手。
おデブは居ませんね。

キックボクサーはボクサーより減量がスムーズと聞いたことがありますが、こういう理由なのかもしれませんね。

では、挑戦してみてください。



  

昨日は名古屋国際女子マラソンへ！
スタート前には気温が１９度あたりまで上昇し、過酷なレースが予想されました。

そのせいか「なんか参加者が少ねぇなぁ・・・」と思ったら棄権者が多数おりました。
調整が間に合わずに不参加になるというのは、国際大会と名を打つレースにでるような選手としては恥ずかしいことですね。

関門に引っかかったり途中棄権者も多く１９４名の完走者でございました。６０人以上完走しておりません。

その中でもトップクラスはオリンピック中間年といえど、やはり違いますねぇ。



「脇役は返上！」と、きっちり調整してきた加納選手は、やはり強かった。
大南博美選手は今回ラストランらしいですが、しっかり仕上げて３位と年齢を感じさせないレースでした。

最後までしっかりとしたフォームで走りきるトップから順位をおっていくと、だんだんフォームが素人目にも「ひどい」ものになっていきます。

筋力の差が出ますねぇ。
マラソンといえど筋トレしたり起伏のあるところを走っておくといいです。少しでも上位に行きたければ！

アテネ五輪金メダルの野口選手はスクワットで１００ｋｇのバーベルを担いでました。スゴイですねぇ。
「へぇー」って驚いてないで貴女も筋力と筋肉つけた方がいいですよぉ。痩せたければ！



デンソーの若松選手は引退ラン！娘さんに手作りの「金メダル」をかけてもらい涙ぐんでおりました。
かつてはデンソーの跳躍、短距離選手で当院はにぎわっていました。もう長距離だけなんです。寂しい。



小出監督もおりました。選手より人気がありましたねぇ。

最近は高橋尚子さんほどの素質がある選手に恵まれてないですね。
素質ある選手を教えるのは結構楽なんですよ。感もいいしね。

もしかしたら痩せるのも素質がいるのかも。

５０歳過ぎたお姉様も何人かいて、いい記録で走ってました。
メールでアドバイスをおくっている、おば様達も暑い中制限時間内に完走してくれてよかった。

ちゃんとやれば、どんな条件の中でも力を出せるものですね。

でも、わたしはマラソンは遠慮したい競技やなぁ。


  

就職おめでとう！



花の女子大生Hさん！就職おめでとう。
この就職氷河期にあって首都圏に就職できるのはラッキーなことです。

しか～し、彼女は先のことを考えていて将来自分がもっと活かせる事をみつけるそうな。
偉いですねぇ。そのためにカラダのメンテと鍛錬は怠らないそうです。見習いましょうね

メンテといえばウチのマシンも整備は怠りません！



定期的に業者さんに来て頂いて、点検と整備をしてます。スポーツクラブでもこんなにメンテはしないでしょう。

もう一つメンテとケアについて。
当院はスポーツする人より一般の人の方がカラダについて敏感ですねぇ。

減量が本当に必用なくらい太っている人はスポーツクラブやエステなんて恥ずかしくて通わないでしょう。（そのような人は肥満外来で病院にきてましたが）

多くの人は運動不足やストレスで、下腹、お尻、二の腕がたるんで、慢性的に肩こり腰痛がありますね。
貧血や慢性的な疲労などあきらかに活動不足が原因と思われます。

それを改善しようという方達が通ってこられるのです。偉い！

でも結構「困ったチャン」は趣味で頑張ってスポーツする方かな・・・。
最近は特に「マラソンブーム」で一所懸命走られるのはいいのですが痛くても練習する・・・。

当院に来られるマラソン好きな人はきちんとケアして、楽しくレースに臨んでくれます。が、往診に呼ばれたり、たまに診てほしいという人は困りモノがいますねぇ。

「あしたレースがあるんで一発で治してほしい」
これナンバー１で一番困ります。

「あしたレースがあるんでカラダをほぐしてバランスをとってほしい」
これはまだOK！ですが日頃からケアしましょうね。

マラソンする人に限りませんがエアロなど「有酸素運動好き」な人は何かに突き動かされるように「やらなきゃ」という気持ちになるようですね。

「すこし休んでケアしてください。治療と代わりの運動でメンテすれば数週間でまたできますよ」という言葉に従う人は少ないね。やりながら治す！ってなことをする。プロでもトップアスリートでもないのにねぇ。

みなさんは、賢く運動して健康で素敵なプロポーションを手に入れましょうね。  

筋トレしてますかーっ！？



軽い準備運動だけでへばってしまう人が結構いるなぁ・・・と嘆いてしまう今日この頃。日本人のカラダは将来どうなってしまうのでしょうねぇ

と、最初に思ったのは指導者になりたてのいまから２０年以上も前！

そして現在も同じことを思うが、どうやら現代人のカラダはやっぱり退化していっているみたい。

その例として日本人の摂取カロリーが減少傾向にあるにも関わらず、体脂肪率の減少があまりみられないこと。つまり運動不足で筋肉の量が少ない！ということ。

体組成を２０年近く前にとった膨大なデータといまを見比べると、すこ～しですが変化がある。
厚生労働省のデータもいっしょであった。


昔とったデータ：身長１６０ｃｍ、体重５０ｋｇ、体脂肪率２４％
最近のデータ　：身長１６０ｃｍ、体重４８ｋｇ、体脂肪率２４％

さあ、違いがわかるかなぁ？よーくみて考えてね。

答えは筋肉量が落ちていること。（計算の仕方わかる？）
つまり基礎代謝が低下しているから、脂肪が燃えないんですね。

２０年前とくらべOA化が進んできてることや会社では男女雇用均等法なんかで女性も、お茶くみやコピー掃除にパシリなどしなくていい時代になったからかねぇ。学校の体育の授業も減ったし内容もショボイしね。

スポーツクラブも乱立しているわりには・・・ですね。
運動する人しない人の「格差」がここでもでてるわけですね。

じゃ運動だ！といって有酸素運動してもなかなか体脂肪は燃えてくれない。

ジムで迷惑がられても気にせず何本も教室に入っても痩せるのは最初だけ。
筋肉が無ければ脂肪は効果的に燃えてはくれないのです。残念！

では今日も皆様が美しいボディを手に入れるためにしごきますか！  

うちはいつから、ダイエットの指導もやるようになったのかなぁ・・・。
なんて考えておりました。

まぁ、自然といえばそうなのかもしれない。（でも専門じゃありません。ノウハウはありますが）

加圧トレーニング＝ダイエット！なんて図式ができたお陰で治療院でありながら、いろんなタイプの利用者が増えたんですけどね。ありがたいことです。

頑なに「運動療法」路線を貫こうとして、その延長で皆様のお体がシェイプすればよいと思っておりました。健康第一でおりましたが、「骨盤がどうの」と巷では騒ぎ立てておりますので、封印していたモノも出さざるを得ない状況。

当初のスポーツケア路線から外れることも、また運命（さだめ）と受け止めますか・・・。

てなわけで「骨盤ダイエット」ですが、ウチの師匠の師匠の師匠のところが「本にゴムバンドの付録」を付けて売り出したら、とんでもなく大ヒット！

まぁ、うちもその療術の流れをくむところですので出来ますけどねぇ。
エステ業界も骨盤ダイエットをメディアで宣伝してますねぇ。高い料金設定で・・・。そんな高等な技術いらんのにねぇ。

ポイントは内蔵を上に引き上げてあげると、内蔵の機能が正常に働き食欲も抑えられたり趣向も変わるのです。（お菓子いらなくなるかも）

だから難しいことをしなくても骨盤は引き締めることが出来ます。
その動作は簡単です。ただ骨盤が大きく開いて内臓の下垂が大きい人には最初のウチはきついかも。

ヒントは朝起きたらやる動作がありますね。（おなら？じゃないです）
それに少し手を加えてやるだけです。

簡単なんですが、人は簡単なことでも誰かに指導されなければ続けられない。

と、いうことでこれから運動の前後に皆さんにやっていただくようにしますね。

本日の新記録はマイナス５センチ！
戻ったり細くなったりを繰り返しながら、引き締まって行くはずです。  

先日の日曜日は立命館大学のBKCフィールドクラブハウスで、開催された講習会へいってきました。

まだ、世間には公表されていない！レアな研究発表もありましたよ！

その中でちょっとだけ、遠回しで教えましょうか！
ええ、もちろんダイエットに関係することがいいでしょ？

Lカルニチンって知ってますね？
脂肪の燃焼効果がある！ってことで、サプリメントは大人気商品です。飲んだことあるやろ？

ところが、摂取した半分以上は体外に流れ筋肉組織内には２％くらいしか入らないのがわかったんだとさ！と、いうことは薬物かそれに近いサプリメント以外、他のダイエットサプリメントもLカルニチンと同じように効果が薄い！といえますね。（飲んでる人は損したねぇ）

コラーゲンもそうですね。化粧品ではお肌に塗るのもありますね。
さて飲んでお肌などの目的とした組織に作用しているか？といえばこれもそうでない。

「じゃスッポン食べたら翌日お肌が艶々するのはなんでぇ？」って？
アブラのお陰じゃないですか。脂・肪！

と、まだ沢山の情報がございましたが続きはまた今度！会員さんには教えますね。

じゃ次はトレーニング！（筋トレは業界ではレジスタンストレーニングとよびます）

スポーツクラブで筋トレしてる人は乳酸が貯まるほどの強度でやってますか？
また目的とした筋肉が作用するように正しいフォームでやってますでしょうか？

かる～いので適当にやってるんなら、やらない方がいいですね。時間の無駄です。教室にいったほうがまだマシでしょう。

加圧トレーニングは軽い負荷でも筋肉が発達します。筋肉に多量の血液が送られるからです。

成長ホルモンが大量にでるから！と、一頃いわれていましたが成長ホルモンには筋肉を発達させるよりも脂肪の分解や皮膚の代謝に関わります。

骨密度の増加や腱の強化にはあまり期待できません。
なので通常の筋トレや瞬発力のトレーニングと組み合わせると効果が大きくなります。

じゃ最後に！いろんなクラブを覗いても正しくやっている人にお目にかかれない種目の改善例をひとつ。



ゴムの張力によって肘をしっかり張ることができます。背中にちゃんと効きます。
ベンチプレスやスクワットなどいろんなことにゴムバンドは利用できます。

手本をみせてもなかなか出来なければ、こういった小道具やポイントを変えてイメージできるようにするんです。

あなたのインストラクターに教えてあげましょう。


  

暖かくなると運動で痩せよう！って人が多くなりますね。
スポーツクラブでにいたころは、この時期に入会金オフキャンペーンをやった記憶がございます。

でもこの時期に入会した客は定着率が悪い。

みんな「ちょっとやったら痩せる」だろ！なんて甘い考えですね。でもそれは無理！
その気がある人はインストラクターに食事制限のアドバイスなんか貰って実践してみるんですが痩せない！

東洋医学から見れば、常識なんですね。

食事を減らせば、体は何かしらサインを出す。
人間は、食事量を減らすと、身を守るための防衛反応が働き食事制限を続けると、脂肪を蓄えようとして基礎代謝を落とします。

「食べてないのに太る」
「小食なのに太っている」
「食事の量を減らしているのに、一向に痩せない」

そして食事制限をやめたとたんに太ります。

次に！
こんなことを書いたら会員が減ってしまうかもしれないが

「運動は健康にいいですが、ダイエットの効果は低いです。」

とうとう書いてしまいましたねぇ。
運動で痩せようと思ったら、相当量の運動をしなくてはなりません。

スポーツクラブに通った人は何時間もいる人を見たことがありますね？
中には１日中いる人もいる。

でも辞めると、この人たちもあっという間に太ってしまう。

「じゃあ、あんたンとこは何で運動させてるんさぁ」

そんな声が聞こえて来るのもごもっともです。

でもうちは短時間です。
３０分前後です。

何がスポーツクラブと違うといえば、
体の歪みを整えるたために筋肉をバランス良く働かせる運動をするのです。

最初からダイエット目的で来た人よりも、慢性的な痛みの改善で「施術と運動療法」を組み合わせた人の方が体型の変化が早いことが、わかっています。

人は体に歪みがあると代謝を下げ、運動しても機能的に体を使えないようです。

と、いうことでウチのトレーニングは”機能的鍛錬”＝ファンクショナルトレーニングということです。

ですから、会員さんは集中して丁寧に自分の体に気持ちを傾け、１回１回の動作を大切にトレーニングしましょうね。

３月中旬より、また斬新なトレーニングを指導させていただきますよ～！

次回はターザンに今月号にもあった「太らない食べ方」に何かチョイスしましょうか？
炭水化物は脳に糖が必用だからカットしてはいけない！とか書いてありましたが、糖尿病の関係からみると少し観点が変わります。

皆様！糖尿病やその予備軍が１０年前より遙かに増加しているのはご存じ？
摂取カロリーが昭和の時代より減っているにもかかわらずですよ～。

スィーツ食いながらこのＢＬＯＧ読んでる人気をつけや～！

では！